3000 kcal na dzien

[...] owsiane + 4 jajca i polewa 30 g białka be fit protein + 30 g masła orzechowego+ 100 g twarożku i 100 g wiśni /SFD/Images/2016/5/6/5a52cddcd3844f76b692b17cd891f46e.jpg 3000 kcal / 240 g B / 80 g W / 200 g T /SFD/Images/2016/5/6/a1f0a40e4eb543e2b23e21459b5af1d8.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 [...]

[...] samopoczucie w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania. Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja 3000 kcal 250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu Taka zbilansowana Z Podopiecznym /SFD/Images/2016/7/17/1ab36ad16f0e4c0caeb8382399cd8b27.jpg Z Karpiem Świetna forma, [...]

[...] akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu [...]

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]

[...] Jakoś po treningu miałem lekka obawę, ponieważ nie było bólu, ale w niedziele już nie mogłem się z wyra podnieść. Klatka lekko dopompowana. Wieczorem wypiłem kilka drinków, ale kontrola była i brak upodlenia. Niedziela Cały dzień w wyrku. Miska ok 3000 kcal. Spokojnie książka + mecze w tv. pzdr Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-02 18:20:23

[...] zacząć spokojną masę. Tak przedstawia się plan na revers: stopniowe szukanie swojego "zera kalorycznego" teoretycznie zgodnie z wyliczeniem zapotrzebowanie na 0 mam około 3000 kcal no ale to wyjdzie w praniu. /SFD/Images/2016/2/14/2d242db5a2064a538cfc8ad7d20ea598.jpg /SFD/Images/2016/2/14/f4243076a4cb4cc193e631159ed83a02.jpg Dzisiaj ostatni [...]

[...] czuje się lepiej. ps. Licząc na szybko, zjadłem wczoraj w jednym posiłku ~900kcal - pizza ~500kcal - czekolada ~300kcal - puddingi ~1300kcal - reszta słodyczy suma = ~ 3000 kcal + 2 posiłki Deficyt jaki aktualnie mam, jest na tyle duży, że taka ilość kalorii nie zaszkodzi w większym stopniu na dłuższą mete Chociaż nie ukrywam, że dałem dupy [...]

[...] też trudno ocenić, może 8% co daje łącznie 2637 kcal. Wyliczenia zegarka Fenix 6 (średnie tygodniowe z ostatnich kilku tygodni) to: - 2686 kcal - 2724 kcal - 2806 kcal - 2745 kcal - 2899 kcal - 2695 kcal Ogólnie w dni treningowe wg zegarka spalam 3000-3400 kcal, w nietreningowe 2300-2500 kcal Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2021-12-28 11:44:09

[...] okołotreningowych są warzywa ~200g A więc motywacja ogromna i oby tak zawsze - jeszcze 364 dni :P Cieszę się, trening wszedł i nie mam dosyć! Mam nadzieje, że dieta okej, że masa wpadnie - narazie licze na 0,5kg/tydź. Jak nie wejdzie to podbije na 3000 kcal... A tymczasem Bywajcie! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-21 22:19:37

[...] Asia :* Tak to prawda, w sumie to zasługa trenera, że wyglądałam tak "pełnie", bo sama wyobrażałam sobie że będę sucharem, ale Artur kazał trzymać dietę do końca na poziomie 3000 kcal czego osobiście się obawiałam, a jednak wyszło na dobre. W tej chwili mam 3200 kcal, od kilku dni bez cardio, waga troszkę niższa, a forma dalej dobra. Do wyjazdu [...]

[...] 3 biore zawsze rano 2 kapsułki. W nocnym posiłku mam troche tego mleka bo właśnie rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają łacznie moje posiłki. Zastanawiam sie tylko ile moze mieć jedno małe jajko i jak co niektóe rzeczy pożądnie poodmierzać żeby nie było za dużo / za mało. Węgle [...]

[...] ruszylem z 2000 kcal z redukcja. Czas leci, a nie czuje zeby cos sie zmienilo, waga tez raczej stoi w miejscu. Dzis zrobielm wyliczenia i moja przemiana materii wynosi ok. 3000 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 900+1125+167+5=2200 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] - no na oko dałem bo generalnie taki zapychacz i wielkiego znaczenia nie ma, ale generalnie jem mało ziemniaków zawsze. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi lekko ponad 3000 kcal, ale rozumiem, że było to moje zapotrzebowanie, czyli jak chcę redukować powinienem coś z tego ująć, nie za dużo by nie było efektu jojo ani głodu, tak? Dałem tam [...]

[...] pod koniec tygodnia, ale w listopadzie naoewno mnie trochę uleje, Od początku listopada co tydzień mam jakąś imprezę gdzie nie liczę żarcia i napewno o dużo przekraczam te 3000 kcal który jem na codzień, no A to nie redukcja, żeby później sobie to rozłożyć na kilka dni tą nadwyżkę żeby ja zniwelować, więc po prostu na drugi dzień jem normalnie [...]

[...] długi, ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla układu pokarmowego, oraz nadmierne zatłuszczenie utrudni znacznie okres redukcji. II - masa jakościowa. Kcal obcinam do 3000 kcal. W mojej diecie zmienia się nie tylko wielkość, lecz również skład. Tłuszcze ograniczam do minimalnej ilości, by przyspieszyć trawienie pokarmu (tym samym napędzam [...]

[...] ,żeby było widzać , że żyję ;) Dziś sie trochę poopalałem - także nastepny dzień opeirniczania . Zrobiłem tylko 50 box przysiadów , kolano dalej boli ;/ Dieta trzymana na około 3000 kcal - ogólnie identko co wczoraj , także nie wklejam wypiski. Było by na tyle . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q&NR=1&feature=fvwp Pozdro

zjadłem ponad 3000 kcal, nie wiem czemu tutaj wyswietla sie 2900 :-(. Patrze tak w lustro to jednak definitywnie trzeba zrobić redukcje. Jutro pomyślę czy od poniedziałku czy za tydzień. Jutro cały dzień na nauce i reperowaniu barku, bo boli jak cholera :-P.

[...] więc co do samych PH to jak ktoś ma hajs i chce się bawić to śmiało może sobie inwestować jeśli boi się kłuć dupę %-) Miska/Wymiary/Fotki Miska leciała cały czas na poziomie 3000-3200 kcal Waga leciała i nadal leci całkiem przyjemnie pomimo tego iż miska to nie sam suchy kurczak i ryż ;) Co można było zauważyć na niektórych fotkach. Co do [...]

[...] + 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 25 g masła orzechowego + łyżka kakao + 20 g orzechów ( laskowych i nerkowca) /SFD/Images/2016/4/30/a58609f12e3b488a9ce57ac6a85d3c18.jpg 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/30/6b10e8302d2c4e27a113ba1d634ec114.jpg - 20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - [...]

[...] przynieść odmienne skutki. Człowiek, który jest trenerem fitness powiedział mi, że przy mojej aktywności fizycznej oraz młodym wieku zapotrzebowanie na redukcji to około 3000 kcal. Wynika to z tego, że organizm jest w okresie intensywnego wzrostu i potrzebuje sporo energii. Co sądzisz na ten temat? Ma racje? Ułożyłem taki przykładowy [...]